Наша повседневность — это постоянные передвижения. Поэтому усталость в ногах может вызывать не просто дискомфорт. Она ограничивает наши физические возможности. Как справиться с этой проблемой, какие методы ухода применить и почему крайне важен режим активности и отдыха, расскажем в этой статье.
МЕТОДЫ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ С НОГ
Усталость ног может появляться по разным причинам. Самая безобидная форма — физическое утомление, которое возникает при непривычных для человека видах или объемах физической активности. Оно проходит после качественного релакса.
Аналогичные ощущения могут возникать при ношении неудобной обуви, например, на высоком каблуке. Повышенную усталость также могут провоцировать небольшие физические нагрузки при избыточном весе, в том числе при беременности.
Причиной хронической усталости часто становятся патологии: диабет, неврологические расстройства, миастения, интоксикация и сосудистые патологии. Варикоз является наиболее распространенной медицинской проблемой, вызывающей усталость ног.
В этом случае домашние методы снятия усталости ног необходимо чередовать с лечебными процедурами, нанесением специальных гелей, а также при необходимости использовать в течение дня компрессионную одежду.
САМОМАССАЖ
Массаж следует проводить ладонями и пальцами рук. Основное направление движений — снизу вверх. Есть несколько базовых движений: растирание, разминание, выжимания, легкие ударные движения и вибрации. Освоив их, вы сможете ускорить восстановление мышц путем их расслаблени, активизации кровоснабжения и лимфотока.
На такую ежедневную процедуру требуется не более 15 минут. Лучше всего выполнять процедуру с применением специальных масел. При наличии варикоза следует согласовать схему массажа с лечащим врачом.
РАЗМИНАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для снятия усталости ног вы можете использовать простые упражнения. Можно походить на носочках, а затем на пятках. После чего выполнять круговые движения стопой. Следует регулярно растягивать мышечные волокна. Для этого вытяните ноги вперед, возьмитесь за пальцы руками и потяните их на себя. Находитесь в таком положении не менее тридцати секунд.
После этого закиньте ноги на стену, чтобы обеспечить отток крови, и отдохните в таком положении несколько минут.
Введите в режим дня легкую утреннюю разминку сразу после пробуждения прямо в постели. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, помашите ими в разные стороны с небольшой амплитудой. В этом же положении можно делать хорошо знакомые всем “ножницы” и “велосипед”. Закончить небольшую разминку можно “березкой”, которую лучше выполнять уже на твердой поверхности, постелив коврик.
ВАННОЧКИ ДЛЯ НОГ
Дополнением к упражнениям и самомассажу ног являются вечерние ванночки. Это самый простой и наименее энергозатратный способ релакса.
Для этого необходимо в один тазик налить прохладную воду, а в другой — умеренно горячую. Окунайте ноги то в одну, то в другую емкость примерно на 20 секунд в каждую. Процедура начинается с теплой воды и завершается прохладной. Длительность — 5–10 минут.
В линейке продукции Baehr вы найдете гели и кремы с мелиссой, конским каштаном, экстрактом абрикоса, которые сделают эту процедуру еще более приятной и полезной для ног.
SPA-ПРОЦЕДУРЫ
В этом же ряду находятся различные виды SPA. Популярный ныне SPA-педикюр обеспечит релакс для ножек. В ходе этой процедуры, кроме обработки ногтей, будут сделаны пилинг, маска, массаж стоп, после чего будет нанесен крем для питания и увлажнения кожи. Таким образом, это не только хороший отдых для ног, но и отличный способ расслабиться.
ПРИМЕНЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ СРЕДСТВ
Какие еще средства можно применять при усталости ног? Компания Baehr предлагает составы для ухода за ногами, которые особенно эффективны при первых признаках варикоза или отека.
- Бальзам с алоэ вера для ног с активными компонентами в виде экстракта алоэ вера, ментола, пантенола, гамамелиса, масла ореха макадамии, календулы и глицерина.
- Для вечерней ванночки можно использовать фруктовый состав с экстрактом абрикоса Welness Fusbad Soft Appricot. Разбавляемый в теплой воде, он включает в себя экстракт абрикоса, пантенол, аскорбиновую кислоту.
- Для ухода за кожей ног можно использовать пилинг “Свежая поступь”. Для отшелушивания и тонизирования кожи он включает соль Мертвого моря, оливковое масло, масло Ши, масло жожобы, семена примулы вечерней, экстракт миндаля, подсолнечника и персика.
ОСОБЕННОСТИ РЕЖИМА АКТИВНОСТИ И ОТДЫХА
Полноценный ночной отдых, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки поддержат нормальный тонус мышц. Если вы носите туфли на каблуках, в течение дня необходимо несколько раз снимать их и давать ногам возможность отдохнуть. При малоподвижной работе следует раз в 2–3 часа вставать и прогуливаться. Отличным вариантом для разминки станет подъем и спуск по лестнице.
